Ik bespreek met anderen hoeveel ik ga gebruiken

Man,

27jr,

Alcohol

Door het hardop met iedereen van te voren af te spreken hoeveel ik ga gebruiken als ik uitga wordt het makkelijker om me aan mijn eigen plannen te houden.

• Of ik nou met de niet-gebruikers afspreek dat ik met hen mee doe en met de gebruikers afspreek dat ik niet met hen mee doe.
• Of dat ik nou met de mensen die hun gebruik wel goed kunnen controleren en de grote gebruikers verstel dat ik niet meer met hen mee doe

dat helpt me om controle te bewaren zoals ik het in mijn hoofd had voor die avond..

Tevoren een plan van hoeveelheden

Vrouw,

37jr,

Alcohol

Ik vind het handig om even van te voren te bedenken hoeveel ik wil gaan drinken en dat zeg ik ook van te voren tegen de mensen waar ik mee uit ga.

Het helpt me ook om niet mee te gaan drinken met de snelle drinkers…

zie ook:

• drink water tussendoor
• uit in de alto-scene

Aantallen voornemen

32 M
Als ik naar de kroeg ga of als ik thuis drink moet ik me echt voornemen hoeveel het er maximaal mogen worden. Als ik dat doe en ik neem het me echt voor om het daarbij te houden of anders naar huis te gaan dan kan ik het wel. Als ik daar van tevoren niet goed genoeg over heb nagedacht dan wordt het altijd teveel.
P.S. Het helpt als ik dat aantal ook zeg tegen m’n stapmaatjes