Praktische tips waarmee je zelf controle kunt houden op jouw gebruik…

Deel hier jouw eigen gouden tip:
Jouw Gouden Tips (voor anderen)*

Met elkaar wil ik zoeken naar andere manieren van zelf-controle en die verzamelen voor elkaar. Want wat sommige mensen ook zeggen, en wat je zelf soms denkt misschien: er zijn andere manieren*…


80% van de mensen met een beginnend verslavingsprobleem herwint zelf controle (en als het nou zelf niet lukt: wacht dan niet te lang met het vragen om mee te denken en mee te praten -bijv. PraatmetHans.nl-)

Er is gaandeweg meer-en-meer aandacht voor zelfcontrole en niet alleen maar het standaard antwoord “dan moet je stoppen”. Daarom verzamel ik methoden, tips en truuks die mensen zelf in de praktijk werkzaam vonden. Niet op basis van medicatie maar op basis van gedrag, van leefstijl, van vriendschap, van oefening, van overtuiging, van aandacht.

Je kunt hieronder zoeken of kijken op de vind-pagina*… en ik hoor ook graag van jouw oplossingen*!
Hans West

in ieder geval kan je hier vast gratis en zonder SPAM zelf aan de slag:

ControleerJeVerslaving.nl & PraatmetHans.nl

Advertenties
Man, 42jr, Alcohol

Als

Man, 29 jr, Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (freedom-strategy):

  • Zoek een datum net vóór een rustige periode en kies daar een startdatum van je ontwenning. Dat hoef je verder alleen maar te vertellen aan de mensen die je in wilt schakelen om een niet-roker te worden.
  • koop een wekpot of een glazen stop waarin je het laatste pakje sigaretten pf shag stopt dat je ooit gaat kopen.Want jij gaat niet stoppen omdat je niet kan roken, jij gaat stoppen omdat je niet wilt roken…
  • Dat betekent nieg dat je rokers niet je huis uit mag gooien als je trek hebt. Het heeft geen zin om trek te zitten hebben alles mensen aan het doen zijn in jouw huis wat jij niet meer wilt doen
  • Ga er niet van uit dat je nooit meer per ongeluk een sigaret zult roken, maar programmeer jezelf er op dat je dan telkens weer op zult gaan staan als je bent uitgegleden. Op een gegeven moment zal blijken dat een volgende terugval de laatste zal blijken.
  • Het gaat er niet om dat je nooit meer rookt maar het gaat er om dat je bij een uitglijder niet de hoop op controle verliest maar dat je de les leert van iedere uitglijder zodat ie zich niet herhaalt op een zelfde manier.
  • Wees accountable en breng je omgeving op de hoogte van je voornemen en vraag ze met je mee te denken
  • Instrueer ze dan ook hoe ze je moeten helpen en wat ze moeten zeggen.
    Bijvoorbeeld door niet te verwachten dat je nooit meer zult roken, door je niet aan je kop te zeuren als je toch eens bent uitgegleden en een sigaret of een paar sigaretten gaat roken, maar dat je ze wel vraagt om aan je kop te blijven zeuren als je blijft roken.

  • Het wordt al snel makkelijker na een maandje of twee. Uiteindelijk wordt het echt eigenlijk héél erg makkelijk als je een jaartje of anderhalf, twee gestopt bent.
  • Ach weet je, uiteindelijk ga je toch stoppen. Want op de lange termijn Je kan kiezen: of je gaat dood aan de gevolgen van je verslaving of je stopt… Mij lijkt dat je dan beter kunt stoppen.
Man, 38 jr, Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (safe-strategy):

  • Zet een datum vast voor jezelf en vertel het iedereen dat je vanaf dat moment een niet-roker wordt,
  • Gooi alles wat je aan roken doet denken je huis uit (rokende medebewoners: pas op!)
  • Denk er over na wat voor jou “succes” is en programmeer jezelf ook voor dat succes.
  • Ga er niet van uit dat je nooit meer per ongeluk een sigaret zult roken, maar programmeer jezelf er op dat je dan telkens weer op zult gaan staan als je bent uitgegleden.
  • Het gaat er niet om dat je nooit meer rookt maar het gaat er om dat je dan niet de hoop op controle verliest maar dat je een les leert van iedere uitglijder zodat ie zich niet herhaalt op een zelfde manier.
  • Het wordt al snel makkelijker na een maandje of twee. Uiteindelijk wordt het echt heel makkelijk als je een jaartje of anderhalf, twee gestopt bent.
Man, 47jr, Alcohol

Ik draag een foto van de kinderen bij me. Dat kan je natuurlijk ook doen van andere mensen waar je het voor doet.

—-

PSje

ik kreeg nog een vergelijkbare tip van een vrouw van 36 met coke en alcoholproblematiek die op haar foon een foto heeft van haar dochtertje met daarin geshopt de vraag: “Mama, wil je minder drinken voor mij?”

Man, 29jr, Alcohol

Ik kwam dr laatst achter dat ik echt moet zorgen voor mijzelf. Als ik mijn bed niet recht trek of als ik maar weer snel ff  de onderbroek van gister aantrek. En al helemaal als ik maar ongeschoren er uit ga. Dat zijn gewoon tekenen dat ik mezelf niet genoeg de moeite waard vind. OF omgekeerd misschien. Als ik mezelf neit met zelfverzorging genoeg laat zien dat ik de moeite waard ben en dat ik het daardoor niet meer voel? Kip-ei: als ik onvoldoende zelfzorg DOE dan is dat een belangrijk teken dat ik very likely een onhoudbare trek ga krijgen binnen de komende dagen!

Vrouw, 52jr, Alcohol

De achteraf-trek goed inschatten is vooraf nog knap lastig.0
…Vaak trek je het nog wel op je tandvlees om het “droog te houden” op het feestje zèlf maar ga je één of twee dagen later onderuit.
Hou er rekening mee dat je veel van je wilskracht kan hebben opgebruikt op dergelijke momenten en dat dan dus de volgende dagen dus risicovoller worden gewoon omdat je moe bent.

Vrouw, 29jr, Alcohol, cocaïne, GHB

Als bijna dertig jarige vond ik het wel pijnlijk om aan mezelf toe te moeten geven dat ik gewoon nog niet wist hoe ik oud-en-nieuw, carnaval, koningsdag moet vieren en dat ik dat moest navragen bij mijn meer ‘gesettelde’ vriendinnen. Maar het was een verhelderend verhaal om te horen hoe zij zich op andere dingen richten en dat ik dat kan delen met ze.

Vrouw, 36jr, Alcohol

-Hoe hou ik de sfeer ‘non-alcoholisch’ op mijn verjaardag?
…Het maakt uit als je geen wijn- of bierglazen hebt staan op je feestje. Mensen verwachten soms onuitgesproken alcohol als de glazen ervoor aanwezig zijn. Wanneer er alleen limonadeglazen zijn en er zijn alleen sapjes en en limonades dan klopt dat meer met de verwachtingen van de gasten.

Man, 39jr, Alcohol

– moet ik alcohol schenken?
…De mensen die jij uitnodigt zijn -hopelijk- mensen die niet kampen met een verslaving. Dat het voor jou misschien heel belangrijk voelt om alcohol te geven aan jouw gasten, dat zegt misschien meer over de vraag hoe belangrijk alcohol voor jou is als dat het belangrijk zou zijn voor de -niet-verslaafde gasten.

Man, 41jr, Alcohol, cocaïne, XTC, GHB

ik gef graag etentjes en feestjes en ik ben heel lang bezig geweest met de vraag of ik nou alcohol moest schenken of niet? (datzelfde ook voor andere drugs op mijn thuisfeestjes).

Op een gegeven moment schreef ik in mijn dagboek:
“…De mensen die jij uitnodigt zijn -hopelijk- mensen die niet kampen met een verslaving. Dat het voor jou misschien heel belangrijk voelt om alcohol en dope te geven aan jouw gasten, dat zegt waarschijnlijk meer over de vraag hoe belangrijk alcohol en dope voor jou is als organisator om te kunnen vieren, als dat het iets zegt over het belang voor jouw niet-verslaafde gasten.”