Zelfcontrole .info!

Verslaving.tips

Praktische tips waarmee je zelf controle kunt houden op jouw gebruik…

Deel hier jouw eigen gouden tip:
Jouw Gouden Tips (voor anderen)*

Met elkaar wil ik zoeken naar andere manieren van zelf-controle en die verzamelen voor elkaar. Want wat sommige mensen ook zeggen, en wat je zelf soms denkt misschien: er zijn andere manieren*…

---

80% van de mensen met een beginnend verslavingsprobleem herwint zelf controle (en als het nou zelf niet lukt: wacht dan niet te lang met het vragen om mee te denken en mee te praten -bijv. PraatmetHans.nl-)

Er is gaandeweg meer-en-meer aandacht voor zelfcontrole en niet alleen maar het standaard antwoord “dan moet je stoppen”. Daarom verzamel ik methoden, tips en truuks die mensen zelf in de praktijk werkzaam vonden. Niet op basis van medicatie maar op basis van gedrag, van leefstijl, van vriendschap, van oefening, van overtuiging, van aandacht.

Je kunt hieronder zoeken of kijken op de vind-pagina*… en ik hoor ook graag van jouw oplossingen*!
Hans West

in ieder geval kan je hier vast gratis en zonder SPAM zelf aan de slag:

PraatmetHans.nl

 

Advertentie

Gebruik met mate(n)

Man,

28jr,

Cannabis, Alcohol

Eigenlijk sinds ik bedacht heb dat ik cannabis en alcohol vooral leuk vind met mijn vrienden ben omdat het iets extra geeft, heb ik ook besloten dat ik vooral wil gebruiken met mijn vrienden en niet in mijn uppie.
Dat maakte dat ik begonnen ben minder wijn en bier in huis te halen, en dat ik over het gemiddelde genomen ook duidelijk minder cannabis rookte -al konden we ‘m met mijn vrienden soms redelijk raken-)

Inkopen doen in de ochtend

Man,

37jr,

Alcohol

Als je géén alcohol wilt kopen dan kan je waarschijnlijk de boodschappen beter in de morgen doen.
Je wilskracht is waarschijnlijk nog niet uitgeput in de morgen en je honger waarschijnlijk nog niet zo ‘op volle toeren’. Want waarschijnlijk is je biologische tijdklokje nog niet ‘gezet’ op alcohol in de morgen… (als dat wèl zo is, dan is waarschijnlijk klinische detox wel nodig)
Samen maakt dit dat je waarschijnlijk makkelijker zonder alcohol uit de supermarkt komt dan wanneer je aan het eind van de middag, en zeker wanneer je in de avond boodschappen zou gaan doen.

Wat doe je met kerstdagen vol craving

Vrouw,

27jr,

Alcohol, cocaïne, GHB

…in het eerste begin kan je ervan uitgaan dat je nog niet weet hoe je deze feest dagen leuk moet maken zonder gebruik. Dus doe iets nuttigs, boen de keuken of doe de belastingaangifte die je nog had liggen voor dit soort momenten en koop een paar DVD’s want op TV is er toch niks dat je leuk gaat vinden.

Als je het niet leuk kan maken vandaag… maak er dan in ieder geval een nuttige dag van waar je jezelf goed over kunt voelen

Mijn gezondheid serieus nemen #vitamines #geld



Man,

23jr,

Alcohol, GHB, Coke

Welke vitamines slik ik waarom?

• Ik heb eens op een rij gezet welke vitamines ik waarom slik en ik werd er een beetje raar van om enerzijds dure vitamines aan te schaffen om ze aan de andere kant nog de zelfde dag te ‘squashen’ met m’n gebruik. Het kost me euro’s terwijl ik me eigenlijk alleen maar minder van mijn parties herinner.

Één op X drinken #alcohol

Man,

31jr,

Alcohol

• Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om na elk glas alcohol een glas water te bestellen… of twee… of drie…
  Als ik in mijn vakantie dan al graag vroeger op de dag wil beginnen met drinken dan heb ik de leefregel:

  “voor drieën drink ik minstens één op drieën”

.

De slanke lijn #alcohol

Vrouw,

29jr,

Alcohol

Wat denk je van de slanke lijn?

• Ik wil afvallen en als je weet dat 1 gram alcohol gelijk staat aan 7 kilocalorieën (even ter vergelijking: een gram vet is 9 kcal). Dan is dat al gauw 100 kcal per glas!..
  Op een dieet van bijvoorbeeld 1200 of 1500 kcal tikt dat behoorlijk aan.
  Als ik uitga en ik bedenk dat een degelijke cocktail makkelijk 300 tot 350 kcal. per stuk telt…
  Dan kan ik niks meer eten!

Uitgaan met afspraken #alcohol

Man,

25jr,

Alcohol

• Als ik aanbied om ‘de Bob’ te zijn dan heb ik het prima naar m’n zin. Ik ben degene die (met enig gezeik, dat wel) bepaalt wanneer ik naar huis kan gaan, ik heb het tot die tijd prima naar mijn zin, mijn vrienden zijn me dankbaar en de verantwoordelijkheid voor mijn vrienden maakt het echt een stuk makkelijker voor me om gewoon geen alcohol te drinken.
• Een andere trick is dat ik, als ik afspreek om zaterdagmorgen (de volgende morgen) samen met anderen te gaan trainen, dan vind ik het makkelijker om minder te drinken.

Mijn “freedom to stop”-strategie bij roken #motivatie

​

Man,

29 jr,

Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (freedom-strategy):

• Zoek een datum net vóór een rustige periode en kies daar een startdatum van je ontwenning. Dat hoef je verder alleen maar te vertellen aan de mensen die je in wilt schakelen om een niet-roker te worden.
• koop een wekpot of een glazen stop waarin je het laatste pakje sigaretten pf shag stopt dat je ooit gaat kopen.Want jij gaat niet stoppen omdat je niet kan roken, jij gaat stoppen omdat je niet wilt roken…

Mijn “safety stop”-strategie bij roken #motivatie

Man,

38 jr,

Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (safe-strategy):

• Zet een datum vast voor jezelf en vertel het iedereen dat je vanaf dat moment een niet-roker wordt,
• Gooi alles wat je aan roken doet denken je huis uit (rokende medebewoners: pas op!)
• Denk er over na wat voor jou “succes” is en programmeer jezelf ook voor dat succes.
• Ga er niet van uit dat je nooit meer per ongeluk een sigaret zult roken, maar programmeer jezelf er op dat je dan telkens weer op zult gaan staan als je bent uitgegleden.
• Het gaat er niet om dat je nooit meer rookt maar het gaat er om dat je dan niet de hoop op controle verliest maar dat je een les leert van iedere uitglijder zodat ie zich niet herhaalt op een zelfde manier.
• Het wordt al snel makkelijker na een maandje of twee. Uiteindelijk wordt het echt heel makkelijk als je een jaartje of anderhalf, twee gestopt bent.

Een foto van de mensen waar ik het voor doe

Man,

47jr,

Alcohol

Ik draag een foto van de kinderen bij me. Dat kan je misschien ook doen van andere mensen waar je het voor doet.
—

PSje

ik kreeg nog een vergelijkbare tip van een vrouw van 36 met coke en alcoholproblematiek die op haar foon een foto heeft van haar dochtertje met daarin geshopt de vraag: “Mama, wil je minder drinken voor mij?”