Mijn “freedom to stop”-strategie bij roken #motivatie

​

Man,

29 jr,

Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (freedom-strategy):

• Zoek een datum net vóór een rustige periode en kies daar een startdatum van je ontwenning. Dat hoef je verder alleen maar te vertellen aan de mensen die je in wilt schakelen om een niet-roker te worden.
• koop een wekpot of een glazen stop waarin je het laatste pakje sigaretten pf shag stopt dat je ooit gaat kopen.Want jij gaat niet stoppen omdat je niet kan roken, jij gaat stoppen omdat je niet wilt roken…

Advertentie

Mijn “safety stop”-strategie bij roken #motivatie

Man,

38 jr,

Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (safe-strategy):

• Zet een datum vast voor jezelf en vertel het iedereen dat je vanaf dat moment een niet-roker wordt,
• Gooi alles wat je aan roken doet denken je huis uit (rokende medebewoners: pas op!)
• Denk er over na wat voor jou “succes” is en programmeer jezelf ook voor dat succes.
• Ga er niet van uit dat je nooit meer per ongeluk een sigaret zult roken, maar programmeer jezelf er op dat je dan telkens weer op zult gaan staan als je bent uitgegleden.
• Het gaat er niet om dat je nooit meer rookt maar het gaat er om dat je dan niet de hoop op controle verliest maar dat je een les leert van iedere uitglijder zodat ie zich niet herhaalt op een zelfde manier.
• Het wordt al snel makkelijker na een maandje of twee. Uiteindelijk wordt het echt heel makkelijk als je een jaartje of anderhalf, twee gestopt bent.

Ik bespreek met anderen hoeveel ik ga gebruiken

Man,

27jr,

Alcohol

Door het hardop met iedereen van te voren af te spreken hoeveel ik ga gebruiken als ik uitga wordt het makkelijker om me aan mijn eigen plannen te houden.

• Of ik nou met de niet-gebruikers afspreek dat ik met hen mee doe en met de gebruikers afspreek dat ik niet met hen mee doe.
• Of dat ik nou met de mensen die hun gebruik wel goed kunnen controleren en de grote gebruikers verstel dat ik niet meer met hen mee doe

dat helpt me om controle te bewaren zoals ik het in mijn hoofd had voor die avond..

Ademoefening i.p.v. Roken

27
Als ik merk dat ik een peuk wil opsteken om te ontspannen of om me juist te concentreren dan doe ik een ademoefening om me even te focussen of te ontspannen.

*Hans: Welke oefening doe jij?*

Met aandacht roken

Naar aanleiding van de post bewust genieten: Ik heb 15 jaar geleden een maand lang geprobeerd om bij iedere sigaret die ik wilde roken héél bewust te proeven of ik het echt lekker vond en wat ik nou eigenlijk proefde en voelde als ik rookte.
na anderhalve week was ik gestopt en eigenlijk rook ik sindsdien niet meer.