Inkopen doen in de ochtend

Man,

37jr,

Alcohol

Als je géén alcohol wilt kopen dan kan je waarschijnlijk de boodschappen beter in de morgen doen.
Je wilskracht is waarschijnlijk nog niet uitgeput in de morgen en je honger waarschijnlijk nog niet zo ‘op volle toeren’. Want waarschijnlijk is je biologische tijdklokje nog niet ‘gezet’ op alcohol in de morgen… (als dat wèl zo is, dan is waarschijnlijk klinische detox wel nodig)
Samen maakt dit dat je waarschijnlijk makkelijker zonder alcohol uit de supermarkt komt dan wanneer je aan het eind van de middag, en zeker wanneer je in de avond boodschappen zou gaan doen.

Één op X drinken #alcohol

Man,

31jr,

Alcohol

• Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om na elk glas alcohol een glas water te bestellen… of twee… of drie…
  Als ik in mijn vakantie dan al graag vroeger op de dag wil beginnen met drinken dan heb ik de leefregel:

  “voor drieën drink ik minstens één op drieën”

.

De slanke lijn #alcohol

Vrouw,

29jr,

Alcohol

Wat denk je van de slanke lijn?

• Ik wil afvallen en als je weet dat 1 gram alcohol gelijk staat aan 7 kilocalorieën (even ter vergelijking: een gram vet is 9 kcal). Dan is dat al gauw 100 kcal per glas!..
  Op een dieet van bijvoorbeeld 1200 of 1500 kcal tikt dat behoorlijk aan.
  Als ik uitga en ik bedenk dat een degelijke cocktail makkelijk 300 tot 350 kcal. per stuk telt…
  Dan kan ik niks meer eten!

Mijn “freedom to stop”-strategie bij roken #motivatie

​

Man,

29 jr,

Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (freedom-strategy):

• Zoek een datum net vóór een rustige periode en kies daar een startdatum van je ontwenning. Dat hoef je verder alleen maar te vertellen aan de mensen die je in wilt schakelen om een niet-roker te worden.
• koop een wekpot of een glazen stop waarin je het laatste pakje sigaretten pf shag stopt dat je ooit gaat kopen.Want jij gaat niet stoppen omdat je niet kan roken, jij gaat stoppen omdat je niet wilt roken…

Dagelijkse zelfzorg

Man,

29jr,

Alcohol

Ik kwam dr laatst achter dat ik echt moet zorgen voor mijzelf. Als ik mijn bed niet recht trek of als ik maar weer snel ff  de onderbroek van gister aantrek. En al helemaal als ik maar ongeschoren er uit ga. Dat zijn gewoon tekenen dat ik mezelf niet genoeg de moeite waard vind. OF omgekeerd misschien. Als ik mezelf neit met zelfverzorging genoeg laat zien dat ik de moeite waard ben en dat ik het daardoor niet meer voel? Kip-ei: als ik onvoldoende zelfzorg DOE dan is dat een belangrijk teken dat ik very likely een onhoudbare trek ga krijgen binnen de komende dagen!

Bellen vóór boodschappen

Vrouw,

36jr,

Alcohol

Ik merk dat ik maar beter eerst kan bellen of langsgaan vóór dat ik boodschappen ga doen

…als er lastige dingen te bespreken zijn of als ik moet terugkomen op vervelende dingen die zijn gebeurd:
…Als ik namelijk langs het wijnvak moet lopen met al die gevoelens in mijn lichaam, dan gaat ’t zeker mis.

Supermarkt bezoek en het wijnpad

Man,

42jr,

Alcohol

Als ik boodschappen ga doen in de supermarkt dan plan ik tevoren een route om het alcohol straatje heen
…in het begin na een uitglijder of ook op lastige momenten is het voor mij handig om even een route te bedenken door de winkel waardoor ik niet door “het alcoholstraatje” hoef.

De gevoelens die oplopen als je niks doet

Vrouw,

36jr,

Coke, GHB en Alcohol

Ik heb van Hans (edit: PraatmetHans.nl) geleerd om niet alleen maar te letten op de emotionele gevoelens die ontstaan doordat je iets doet (als je wel naar een party gaat, als je “ja” zegt tegenover stressvolle dingen) maar juist ook leren luisteren naar de gevoelens die je krijgt als je dingen niet doet!!! 
Ik probeer er iedere dag over na te denken en mezelf een cijfer te geven voor al mijn H.A.L.T.S.

Wat are my…
H unger: (te lang niet -goed- gegeten)
A nger: (te lang niet mijn grenzen aangegeven)
L oneliness: (te lang niet onder de mensen geweest)
T ired: (te lang niet voldoende geslapen)
S hame: (te lang niet mijn potentieel gebruikt)

Zie: HALTS! – Maar als je alles goed doet en het gaat toch nog mis?

Een halve fles Spa rood #alcohol

Man,

37jr,

Alcohol

• Als ik zin krijg in bier dan zet ik een fles Spa Rood aan mijn mond en drink ik door tot ik geen trek meer heb.
  Soms heb ik gewoon ook eigenlijk dorst in plaats van trek (ik dronk vroeger best veel bier)

Geen sterke drank meer voor mij #alcohol

Man,

59jr,

Alcohol

• Ik ben gestopt met het drinken van sterke drank. Als ik “hard liquor” drink dan gaat het altijd véél te hard bij mij.

—
P.S.
Grappig genoeg geldt het omgekeerde voor een vriend van mij. Die gaat altijd los op bier. Sinds hij alleen nog rode wijn drinkt gaat het bij hem ook veel minder hard.