Archives for category: Dagelijks leven

Man, 29 jr, Nicotine

Mijn tips heb ik van PraatmetHans.nl (freedom-strategy):

  • Zoek een datum net vóór een rustige periode en kies daar een startdatum van je ontwenning. Dat hoef je verder alleen maar te vertellen aan de mensen die je in wilt schakelen om een niet-roker te worden.
  • koop een wekpot of een glazen stop waarin je het laatste pakje sigaretten pf shag stopt dat je ooit gaat kopen.Want jij gaat niet stoppen omdat je niet kan roken, jij gaat stoppen omdat je niet wilt roken…
  • Dat betekent nieg dat je rokers niet je huis uit mag gooien als je trek hebt. Het heeft geen zin om trek te zitten hebben alles mensen aan het doen zijn in jouw huis wat jij niet meer wilt doen
  • Ga er niet van uit dat je nooit meer per ongeluk een sigaret zult roken, maar programmeer jezelf er op dat je dan telkens weer op zult gaan staan als je bent uitgegleden. Op een gegeven moment zal blijken dat een volgende terugval de laatste zal blijken.
  • Het gaat er niet om dat je nooit meer rookt maar het gaat er om dat je bij een uitglijder niet de hoop op controle verliest maar dat je de les leert van iedere uitglijder zodat ie zich niet herhaalt op een zelfde manier.
  • Wees accountable en breng je omgeving op de hoogte van je voornemen en vraag ze met je mee te denken
  • Instrueer ze dan ook hoe ze je moeten helpen en wat ze moeten zeggen.
    Bijvoorbeeld door niet te verwachten dat je nooit meer zult roken, door je niet aan je kop te zeuren als je toch eens bent uitgegleden en een sigaret of een paar sigaretten gaat roken, maar dat je ze wel vraagt om aan je kop te blijven zeuren als je blijft roken.

  • Het wordt al snel makkelijker na een maandje of twee. Uiteindelijk wordt het echt eigenlijk héél erg makkelijk als je een jaartje of anderhalf, twee gestopt bent.
  • Ach weet je, uiteindelijk ga je toch stoppen. Want op de lange termijn Je kan kiezen: of je gaat dood aan de gevolgen van je verslaving of je stopt… Mij lijkt dat je dan beter kunt stoppen.
Advertenties
Man, 29jr, Alcohol

Ik kwam dr laatst achter dat ik echt moet zorgen voor mijzelf. Als ik mijn bed niet recht trek of als ik maar weer snel ff  de onderbroek van gister aantrek. En al helemaal als ik maar ongeschoren er uit ga. Dat zijn gewoon tekenen dat ik mezelf niet genoeg de moeite waard vind. OF omgekeerd misschien. Als ik mezelf neit met zelfverzorging genoeg laat zien dat ik de moeite waard ben en dat ik het daardoor niet meer voel? Kip-ei: als ik onvoldoende zelfzorg DOE dan is dat een belangrijk teken dat ik very likely een onhoudbare trek ga krijgen binnen de komende dagen!

Vrouw, 36jr, Alcohol

Ik merk dat ik maar beter eerst kan bellen of langsgaan vóór dat ik boodschappen ga doen

…als er lastige dingen te bespreken zijn of als ik moet terugkomen op vervelende dingen die zijn gebeurd:
…Als ik namelijk langs het wijnvak moet lopen met al die gevoelens in mijn lichaam, dan gaat ’t zeker mis.

Man, 42jr, Alcohol

Als ik boodschappen ga doen in de supermarkt dan plan ik tevoren een route om het alcohol straatje heen
…in het begin na een uitglijder of ook op lastige momenten is het voor mij handig om even een route te bedenken door de winkel waardoor ik niet door “het alcoholstraatje” hoef.

Vrouw, 36jr, Coke, GHB en Alcohol

Ik heb van Hans (edit: PraatmetHans.nl) geleerd om niet alleen maar te letten op de gevoelens die ontstaan doordat je iets doet (naar party, ja zeggen tegen overstressvolle dingen) maar juist ook leren luisteren naar de gevoelens die je krijgt als je dingen niet doet!!! 
Ik probeer er iedere dag over na te denken en mezelf een cijfer te geven voor al mijn H.A.L.T.S.

Wat are my…
H unger: (te lang niet -goed- gegeten)
A nger: (te lang niet mijn grenzen aangegeven)
L oneliness: (te lang niet onder de mensen geweest)
T ired: (te lang niet voldoende geslapen)
S hame: (te lang niet mijn potentieel gebruikt)

Zie: HALTS! – Maar als je alles goed doet en het gaat toch nog mis?

37 M Alcohol
Als ik zin krijg in bier dan zet ik een fles Spa Rood aan mijn mond en drink ik door tot ik geen trek meer heb.
Soms heb ik gewoon ook eigenlijk dorst in plaats van trek (ik dronk vroeger best veel bier)

Het helpt me om minder trek te krijgen door af te spreken met mijn vrouw dat ze me achteraf laat blazen als we thuis komen. Iedere keer weer!

Dat helpt me om -als ik trek krijg gedurende de avond- afscheid te nemen van gebruik  door te bedenken dat ik toch ‘gepakt’ zou worden als ik er ook maar ééntje dronk en ik heb helemaal geen zin meer om haar teleur te stellen…

Lees de rest van dit artikel »